Qual o tipo de treino que você tem feito X alimentação?

Musculação, corrida na esteira, um aeróbico, aeróbico em jejum, escada, dança? Isso também influencia. o ideal é não comer demais e nem de menos. Precisa ser o suficiente para você treinar bem e perceber em você os resultados ao longo das semanas. 

Vou passar aqui algumas orientações de uma forma geral, mas, você precisa procurar um nutricionista, para que seja conversado sobre quais são as suas necessidades seus objetivos, e para que o profissional possa testar com você o que fará você se sentir melhor. Se você fica fraco, se você se sentiu enjoado após o treino, se isso tem se repetido ao longo dos dias ou não!? Tudo isso  precisa ser conversado e analisado.

 

Atividade física seja ela qual for,  causa ”danos”ou fadiga os tecidos musculares, para que você consiga fazer reparação, a reconstrução dessas fibras musculares e queimar ainda mais gordura se for o caso, a refeição pós-treino é interessantíssimo e precisa ser feito de uma forma bem correta.

Tem muita gente que faz uma excelente refeição ao longo do dia, faz um treino muito bom e acaba errando na escolha dos pós treino. Acaba comendo muito além do que deveria escolhendo carboidrato de uma maneira inadequada, por exemplo.  Você precisa ficar atento nas melhores escolhas e na quantidade.  E para saber a quantidade adequada para o seu corpo você precisa procurar um profissional de nutrição ou ir testando em casa e observando como sue corpo responde.

Algumas fontes de proteínas interessantes após o treino são proteínas magras que tem um pouco menos de gordura. A gordura é um nutriente que demora a ser digerido. Tem outras opções de nutrientes melhores já que você precisa de ”reposição ou reparo” logo após o treino.

Se o seu foco por exemplo é ”definir” pois não está muito acima do peso ou aumentar massa muscular é interessante que você não consuma muita gordura neste momento pós-treino, exceto, se a sua alimentação for paleolítica ou que tenha uma base toda calculada em cima de gordura ao longo do dia.

As proteínas além de carboidratos são nutrientes importantes após a atividade física, pois elas fazem com que exista um reparo muscular, afinal de contas os músculos são formados por proteínas estruturais como actina e a miosina. As fibras musculares também são compostas por enzimas, glicogênio, fosfatos e íons. Quem quiser manter massa magra, nesse caso vai precisar de proteínas que tenham uma absorção mais rápida. Exemplos de proteína de rápida absorção: cottage, clara de ovo, frango, Whey, grãos proteicos para veganos, etc.

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